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夏天要做“腿精”牢记这几点!

浏览次数: 日期:2019年7月18日 08:11

  相信很多女孩子都有这种苦恼,尽管自己身上其他地方都很瘦,但是自己的小腿却很粗。那么有没有什么瘦小腿的方法呢?
1、浮肿型小腿肥胖

  形成这种腿型的原因是缺乏运动和久坐等,判断自己是不是浮肿型肥胖,只需要用手指按压皮肤后放开,如果凹陷回弹速度越慢说明水肿情况越严重。
  解决方法:每天做腿部按摩,晚上睡觉的时候将腿举高,不要在临睡前喝大量的水,每天泡脚。口味保持清淡,少吃咸和辣的食物。在跑步之后要进行拉伸。
2、脂肪型小腿

  这种腿型产生的原因是缺乏运动,热量摄入量过高,多半是全身的脂肪也很多。
  解决方法:每周进行3次有氧训练,时间必须要在45分钟以上,运动和穿完高跟鞋后要进行拉伸和按摩。
3、肌肉型小腿

  这种腿型的成因是长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、有内八或者外八的走路习惯所导致的。
  解决方法:每天至少一次腿部拉伸和腿部按摩,每周至少要保证2次的腿部训练,但是尽量不要超过两次,每周也可以慢跑或者快走3次以上,每次至少45分钟。
  希望这个夏天,大家都能瘦成“腿精”咯!

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